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아침에 달걀, 점심-저녁엔 고기?... 완전 단백질 음식은?

달걀은 몸속에서 빨리 흡수되는 동물성 단백질이 많이 들어 있다. [사진=게티이미지] 오늘도 ‘근육 증진’을 위해 단백질 음식을 먹는 사람이 많다. 단백질은 근육 뿐만 아니라 몸속 장기, 뼈, 혈액 등 모든 신체 조직의 성장과 유지에 도움을 준다. 효소, 호르몬, 항체를 구성하는 주요 물질인 동시에 1g 당 4 kcal의 에너지를 만든다. 또 면역세포와 신경전달물질을 구성하며 수분과 산-염기 평형을 유지하는 역할을 한다. 이렇게 중요한 단백질에 대해 다시 알아보자. 얼마나 먹어야 할까?... 체중 kg당 0.8~1.2g 단백질 적당 키에 맞는 이상체중을 기준으로 kg당 0.8~1.2g 단백질 보충이 권장된다. 필요할 경우 kg당 1.5~2 g까지도 섭취할 수 있다(질병관리청 자료). 키가 160cm 여성이..

건강코너 2024.10.17

매일꽃 연정 /문태성

매일꽃 연정  /문태성날마다 우정 기리려헌신적 열정으로 꽃봉오리 피워매일 번지는 사랑이여.줄기 떠받치는 높은 자리에세상을 관조하려 추억의 꽃대모여 핀 다섯 의형제들.할 말은 해야겠어진분홍 꽃잎에 여운을 담아입맞춤 해보는 사랑꽃.톡 만지면 꺽일세라먼저 꽃순이에게 말을 걸어봐당신을 사랑해.넘실대는 수줍음여러 갈래 인연으로 오늘도 웃는 꽃우리 사랑의 시작이야.

이 한 편의 詩 2024.10.17

삶의 이유

어느 마을에 한 남성이 죽음을 앞두고아들을 향해 이렇게 말했습니다."지난 인생을 돌아보니 나는 실패한 인생이다.출세를 위해 진실을 외면했고,명예를 위해 사랑을 잃었고,성공을 위해 믿음을 저버리고 말았다.마지막 순간이 되니 출세, 명예, 성공이나에게 아무 도움이 되질 않는구나.아들아! 너는 진실을, 사랑을,그리고 믿음을 지키며 살았으면 좋겠구나."어떤 사회학자는 인간이 추구하는 인생을세 유형으로 분류했습니다.첫째, 생계유지형입니다.이들은 주로 오늘의 필요에 관심을 두고소유와 안정을 구하며 삽니다.둘째, 외부지향형입니다.이들은 사회적 성공에 관심을 두고인기와 업적, 지위를 얻기 위해 애씁니다.셋째, 내부지향형입니다.이들은 소유나 성공보다는자기 성숙과 자아실현에 우선 가치를 둡니다.사람은 누구나 자신만의 삶을..

東西古今 2024.10.17