화에 대한 묵상
최근 다른 사람에 대해 화가 났던 때를 기억하십시오.
몇 분 동안 이 사건을 마음속에 떠올리십시오.
무엇이 이 사람에 대해 분노를 일으켰습니까?
당신이 화난 것을 표현했습니까?
그렇게 했다면 어떻게 표현했습니까?
그렇게 하지 못했다면, 왜 표현하지 않았습니까?
결과적으로 어떤 일이 일어났습니까?
이제 득과 실의 차원에서 이 사건을 생각해 보십시오.
이 체험으로부터 얻은 것이 있습니까?
긍정적인 결과나 혜택을 받았거나 좋은 영향을 미친 게 있습니까?
마음에 떠오르는 것을 종이에 적어 목록을 만들어 보십시오.
이런 체험을 통해서 잃은 것이 있습니까?
부정적인 결과, 해를 입은 것, 나쁜 영향들이 있었습니까?
다시 한 번 당신의 반응을 폭넓게 살펴보십시오.
다음으로 우리가 다른 사람에게 화의 대상이 되었던 적을 생각해 보십시오.
다시 한 번 이 체험을 되살려 보십시오.
당신의 어떤 면 때문에 그가 화를 냈다고 생각합니까?
어떻게 화가 표현되었습니까?
당신은 어떻게 느꼈습니까?
이런 화를 주고받으면서 결과적으로 어떤 일이 일어났습니까?
득과 실을 생각하면서 위에서 한 질문을 이용해서 묵상해 보십시오.
마지막으로, 화에 대한 위의 두 가지 예를 바라보는 당신의 입장을 비교하면서
잠시 시간을 보내십시오.
앞으로 화에 대한 당신의 체험을 긍정적으로 전환하기 위해서,
이 묵상을 통해서 알게 된 것 중 버려야 할 것은 무엇입니까?
제임스 & 에블린 화이트헤드 지음
문종원 역 '마음의 그림자' 중에서
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